타우린은 무슨 성분인가?,
하루 권장량은?
타우린은 아미노산의 한 종류 입니다. 신체 내에서는 담즙과 소화액에 주로 존재하며 신체 내의 여러 기능을 조절하고 지원하는 역할을 담당하고 있습니다. 이 성분은 다양한 건강상의 이점을 제공합니다.
타우린의 일일 권장량은 개인의 연령, 성별, 건강 상태에 따라 차이가 있을 수 있지만,
일반적으로는 성인 기준 하루에 1,000~3,000mg 을 권장하고 있습니다.
타우린의 효능
- 근육 성장과 운동 기능 향상
타우린은 근육 세포의 수축과 확장을 도와 근육 기능을 강화 시킵니다. 특히 지구력을 높이는데 긍정적인 영향을 줍니다. - 뇌 기능 개선, 집중력 강화
뇌 내 신경전달물질의 생성과 균형을 조절 하여 뇌 기능을 촉진시킵니다. 집중력, 인지 능력 향상에 도움을 주고
불안과 스트레스를 완화시키는데에도 기여할 수 있습니다. - 강력한 항산화 기능
타우린은 대표적인 항산화 물질로서 세포 손상을 예방합니다. 그리고 면역 쳬계를 강화하는데 도움을 줍니다.
타우린이 많은 음식 BEST TOP 3
- 오징어 ,낙지, 문어 (연제동물류)
오징어, 낙지, 문어는 타우린이 풍부한 연체동물들입니다. 이 연체동물들의 표면을 덮고 있는 하얀 가루를 목격할 수 있는데, 그게 바로 타우린 성분입니다. - 홍합
홍합은 타우린도 풍부하며, 뿐만 아니라 관절에 효과가 뛰어난 오메가 3 지방산도 풍부합니다. - 쇠고기
쇠고기에는 다량의 타우린이 함유 되어있습니다. 쇠고기 간에도 킬로당 2.35g의 타우린이 함유되어있습니다.
이 외에도 각종 생선의 내장, 계란, 닭고기, 양파 마늘 등에는 다량의 타우린이 함유되어있습니다.
또 매번 음식으로 이 타우린을 섭취하기 힘들기 때문에 대부분의 많은 사람들은 캡슐로 된 알약 형태의 카페인 영양제를 구매해서 섭취합니다.
타우린의 효능이 필요하신 분들은 대표적인 영양제를 소개한 아래 글을 참고하시면 도움이 많이 되실 겁니다.
타우린 영양제 베스트 추천 TOP3 (feat. 타우린을 먹어야 하는 이유 - 부자가 되는 지름길
우리가 타우린을 먹어야 하는 이유.타우린은 뛰어난 다 기능성으로 우리의 건강에 도움을 주는 특별한 성분입니다. 근육 성장과 근육 손실 방지, 손상된 조직의 회복 기능을 갖췄을 뿐만 아니라
33stepcoin.com
타우린을 둘러싼 여러 오해들 (feat. 탈모? 카페인 대체제?)
먼저 이 타우린과 탈모 사의 관계에 대한 논의 및 연구는 과거에서부터 현재까지 활발히 진행 중이나,
아직까지 명확한 인과 관계는 입증된 것이 없습니다. 즉 타우린이 직접적인 원이 되는 것이 아니라고 봐도 무방 하다는 뜻이죠,
또한 타우린이 자양강장제에 함유되면서 카페인과 같은 효과를 낼 수도 있고, 그럼 카페인을 대체할 수 있는 거 아니냐
하지만, 카페인과 타우린은 엄연히 다른 성분이며 한 성분을 대체하는 역할을 할 수 없습니다. 오히려 좀 더 강한 효과를 보기 위해 카페인과 타우린 영양제를 같이 섭취하기도 합니다만, 적정량을 꼭 지켜서 섭취하시기를 권유드립니다.
타우린의 부작용과 실제 2달간 섭취한 내 솔직 후기
좋은 성분이기는 하나 뭐든 과하면 좋지 않습니다. 타우린도 과도한 섭취 시 소화 장애, 복통, 가스, 설사 등의 위장 문제를 유발할 수 있으며, 수면에 방해가 되어 잠 부족을 발생시킬 수 있습니다.
또한 다른 영양제와 섭취 할시에는 전문의의 상담 혹은 성분 간의 상성을 정확히 알아보고 섭취하시기를 권고드립니다.
저는 뉴트리 코스트사의 타우린 캡슐을 두 달간 하루에 한 알씩 먹어오고 있습니다. 제일 체감이 되는 부분은
헬스 할 때 세트당 반복 횟수 그리고 증량이었습니다. 확실히 덜 힘들고 , 덜 피로하다는 게 체감이 확실히 되었습니다.
그리고 숙면하는 주기와 횟수가 잦아졌다고 하는 게 맞는 것 같습니다. 전반적으로 컨디션이 좋아지는 게 좋아서, 한동안은 끊지 않고 계속 먹어갈 예정입니다. 전 캡슐 형태로 된 영양제 (1,000mg)을 하루에 한 알 비타민 C와 같이 섭취했습니다. 개인적으로는 추천합니다.
함께 읽으면 좋은 글들
타우린의 재발견 - 동아사이언스