크레아틴 효과와 섭취 방법, 개인적인 후기 (feat. 추천 브랜드)

크레아틴이란? 

크레아틴은 척추동물 근육에서 자연적으로 발생하는 물질로, 근육 성장, 근력 강화 도움을 줄 수 있습니다. 이것이 크레아틴이 운동선수들 사이에서 화제가 되는 이유 중 하나입니다. 우리 근육에서 에너지 분자인 ATP를 생산하는 데 도움을 줍니다.

 

ATP란, 무거운 물건을 들고 고강도 운동을 하는 데 필요한 핵심 에너지원입니다. 단순하게 말하면, 운동을 더 효과적으로 수행하게 해줍니다. 다양한 연구들에서 크레아틴의 긍정적 효과가 입증되었고, 수많은 운동선수들과 헬스인들이 그 효과를 체감하고 있습니다.

 

그러므로 이 성분의 섭취를 고려 중이라면, 연구 결과와 실제 사용자의 후기를 살펴보세요. 근육 성장과 운동 성능 향상을 위한 효과가 확실하게 입증된 건강 보조제 중 하나입니다. 이것은 여러분이 원하는 목표를 달성하는데 도움을 줄 것입니다.

 

크레아틴 작용 원리, 효과

 

크레아틴은 운동 시 근육 내에서 에너지를 생성하는 데 필요한 ATP의 재생을 돕는 역할을 합니다.. 아미노산인 아르기닌, 글리신 및 메타오닌에서 주로 간과 신장에서 합성되며,  이로 인해 고강도 운동 능력 향상, 근육량 증가 등의 효과를 가져올 수 있습니다. 운동 강도와 리커버리(회복) 능력을 높일 수 있습니다. 운동 능력을 향상시켜 더 강도 높은 운동을 할 수 있게 하고, 근육 성장을 촉진합니다. 뿐만 아니라 근육 손상을 예방하고, 운동선수가 부상을 입은 후 회복 과정을 향상시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

크레아틴 섭취 방법

 

하루에 약 3g~5g의 크레아틴이 필요하며, 음식을 통헤 섭취할 수 있지만, 매일 권장량을 섭취하는것이 쉽지 않게 때문에 크레아틴 보충제를 사용하는 것이 효과적입니다.

 

 

크레아틴 추천 브랜드 TOP4

크레아틴 제품 추천 TOP 4 - healthytresure

 

크레아틴 부작용과 주의할 점

 

크레아틴의 복용 시 부작용으로는 체중 증가, 설사 및 배탈, 근육 경련, 간 기능 저하 등이 있습니다. 따라서 카페인과 함께 복용할 경우 부작용의 위험을 높일 수 있으며, 18세 미만의 어린이, 임신부 또는 수유 중인 여성, 그리고 혈당에 영향을 미칠 수 있는 약이나 영양제를 복용 중인 경우 크레아틴 섭취를 피하는 것이 안전합니다. 6~8주 꾸준히 섭취한 후 2주 정두의 휴지기를 가지는 것을 권장드립니다.

 

크레아틴 로딩?

 

복용 시 때 로딩과 비로딩 방법이 있습니다. 로딩 시에는 첫 주에 하루 20g의 크레아틴을 1L 물과 함께 섭취하고, 이후 5g의 크레아틴을 물과 함께 섭취합니다. 일반적인 방법은 매일 5g의 크레아틴을 물 1L과 함께 섭취하는 것입니다. 무엇보다도 적당한 탄수화물과 함께 섭취하는 것이 좋습니다.

뉴트리코스트 순수 크레아틴 제품 사진

개인적인 섭취 후기

저는 뉴트리코스트 사의 순수 크레아틴 캡슐형으로 구매했습니다. 1 정당 3g의 크레아틴을 제공하는데, 우선 첫 복용이기도 하기 때문에 낮은 함량에서 필요시 점차적으로 늘려볼 생각입니다. 우선 복용 이후 막 드라마틱한 변화를 느끼지는 못하고 있으나, 고강도의 운동 시, 또는 운동 후 지치거나, 피로감이 확연하게 줄어든 게 느껴집니다. 부스터 같이 먹기 전 먹기후가 확연히 다른 느낌이라기보다 평소에 필수적으로 보충해주어야 하는 성분이니, 다들 참고하여 섭취를 고려해보시는 것도 좋을 것 같습니다.