테아닌 효능과 부작용 총정리(feat. 1달 섭취 후기, 하루 권장량, 간손상)

테아닌 이란 (L-THEANINE)?

 

차와 일부 버섯에서 발견되는 아미노산의 한 형태입니다. 테아닌은 스트레스로 인한 몸과 뇌를 이완시켜 심장 박동수와 혈압을 유지하는데 도움을 줍니다.

테아닌의 효능

 

1. 인지능력 향상

이 성분은 정신적 육체적 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 뇌 기능을 향상하는 신경 보호 효과가 있습니다.

2. 불안과 스트레스 해소 

 

3. 혈압 안정화

 

4. 면역력 향상

신체의 면역체계 기능을 향상할 수 있다. 

5. 집중력 향상

테아닌 성분은 집중력과 주의력을 높이는데 도움이 된다.
 
 

테아닌 하루 권장량은?

 
성인 기준 하루에 최소 50mg에서 최대 250mg의 권장량을 섭취하는 것이 좋습니다.
 

질문, 테아닌은 간손상을 일으킨다?

 

테아닌 속설과는 다르게 간에 좋은 성분입니다. 테아닌은 간의 항산화 효과와 지방 감소 효과를 통해 간의 건강에 도움을 줍니다.
 

테아닌 부작용

테아닌을 복용했을때 또는 일일 권장량을 초과한 과도한 용량으로 복용했을 때 일어나는 대표적인 부작용으로는 구역질, 위에서 탈, 과민성 대장증후군 등이 있습니다. 두통과 어지러움, 지나친 졸림증상도 부작용에 대표 증상입니다.
 

테아닌과 같이 먹으면 안되는 것

 

대표적으로는 고혈압 치료제와 같이 혈압을 낮추는 다른 보충제는 같이 섭취하시는 것을 피해야 합니다.
또 한 주의력 결핍, 과잉 행동 장애등을 치료하기 위해 의사가 사용하는 각성제, 고카페인이 함유된 보충제등은 함께 섭취하시는 것을 주의해야 합니다.

섭취 방법

 

일반적으로는 식품을 통해서 섭취한다면 녹차를 마시는 것을 추천드리지만, 간편하게 일정량의 테아닌을 섭취하고 싶으시다면 알약형태로 정제된 제품을 통해 섭취하는 것을 추천드립니다.

아래 링크를 통해 국내에서 가장 추천받는 테아닌 영양제 3가지 제품을 참고하시면 도움이 되실 겁니다.
 

테아닌 영양제 BEST 3 추천 제품

개인적인 섭취 후기

 

테아닌이란 성분을 섭취한 지 1달 정도 지났습니다. 처음에 섭취하게 된 계기는 스트레스도 심해지고, 무언가 집중을 잘하지 못하는 바람에 무언가 영양제와 같은 제품으로 도움을 받고자 섭취하게 되었습니다.

우선 효과는 실로 바로 실감했습니다. 주로 공복인 아침에 200mg한알을 섭취하는데 온 정신이 차분해지고 집중력이 높아졌습니다. 확실히 약을 먹고 안 먹고의 차이가 심했습니다.

개인적으로 꼭 필요하신 분들에게는 자신 있게 추천드릴 수 있는 영양제입니다. 전 나우푸드사의 테아닌 영양제를 구입해서 먹었습니다.
 
테아닌 성분이 궁금하셨거나, 효능과 부작용등의 정보를 궁금해하신 분들에게 작은 도움이 되는 글이기를 바랍니다. 감사합니다.